태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

[우울증극복기]넘어졌다 일어서기 어렵지않아요!!

 

 

 

 

 

 

이 포스트는 바나나양ㅡㅅㅡ이 13년동안의 경험을 바탕으로 느낀 점을 쓴 것입니다.

바나나양ㅡㅅㅡ은 정신과전문의나 상담사가 아니며, 그저 오랜 기간동안 아팠지만 극복해낸 일반인입니다.

그래서,모든 사람들에게 바나나양ㅡㅅㅡ의 의견이 적용되는 것은 아닙니다.

현재 마음의 병을 앓고있는 분들이 털고 일어날 수 있게 사소한 도움이라도 되길 바라는 마음에서 씁니다. 

 

 

 

삼일만에 블로그에 접속하는 거 같네요'ㅁ';;;; 블로그를 시작한건... 여러가지 이유가 겹쳐있긴 하지만,

'내 자신이 자율적인 상황에서 얼마나 끈기를 발휘할 수 있나!!'궁금한 것도 있고, 끈기를 기르기 위해서!!ㅎㅎㅎ

 

삼일 전 쯤.. 그냥 빵 터졌어요;;;...

그 잇자나요.. 삶의 진통이라 해야하나ㅡㅁㅡㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이유없이 내 삶이 너무너무 갑갑하게 느껴질 때... 이제까지 대부분은 그럭저럭 넘겼는데,

요번엔 삶의 진통이 쌓인 기간이 오래되다보니, 음.. 컨트롤하기가 힘들더라구요!!

 

한 이틀 방황했죠 모ㅋㅋㅋㅋ

방황이 오래가지 말라고... 최대한 집에 있는 시간을 줄엿답니다.

자꾸 돌아댕겨야 이성을 덮어버린 분노나 답답함이 수그러들거든요ㅎㅎㅎ

 

오랜만에 피씨방에서 밤을 꼴딱 샛네요ㅡㅁㅡㅋㅋㅋㅋ

첨담동앨리스1화부터 6화까지 내리보니 하룻밤 훌쩍 가던걸요.

 

음... 넘어졌다 일어서기.. 보통 사람들은 하루이틀이면 원상태로 돌아오죠??

대부분 술 잔뜩마신다던가... 무지 많이 먹고 잔다던가... 저처럼 드라마 여러편을 연속으로 본다던가...

요럼 좀 가라앉아서, 다시 자기 생활로 돌아갑니닷.

사실 이탈하지도 않고.. 보통 직장과 학교는 꼭 가고,... 나머지 시간에 그러고 있죠.

 

전 넘어지기는 무지 잘하는 데.. 일어나기를 못했어요ㅎㅎㅎ 지금도 서툰 편이구요!!

한참, 우울증, 조울증, 불안장애... 요녀석들이 강세를 부릴 시기에.. 넘어지면,...

방안에서 웅크리고 2~3달을 보냈답니다.

벽무늬나 천정무늬를 세고 있었져.

같은 노래 만번이상 듣고요....

 

이런 시기가 길어지면, 몸도 어지럽고 약해지고, 마음은 아예 텅 빈 상태가 되버려서...

도대체 지금 내가 뭘 해야할지 모르는 상태로 변해요.

단지 내가 숨쉬고 있는 거 자체가 두려워지죠.

내가 존재하기 때문에 무섭다...시간이 무섭다.. 라는 말을 자주 했었더랬져.

이해가 되시나요??ㅎㅎㅎ

 

이 말이 이해되시는 분들만을 위한 포스팅입니닷^ㅁ^!!

 

한참, 우울과 절망속에 허우적 거릴 때는... 아침에 무서워요. 밤도 무섭지만.. 아침이 더 무서워요ㅠㅡㅠ

아침에 눈 뜰 때, 극심한 공포를 느끼며 일어났죠. 그리고나서...내 머릿속은 하얗게 변해서...

도대체 어트케 뭘 해야하는지.. 전혀 모릅니다. 아무 생각이 안들거등요.

 

저도 아직은 좀 남아있어서 그런지.. 날씨 좋은 봄,여름,가을은 아침 일찍 인나지만,

겨울에는 아침 일찍 인나기를 두려워하죠. 그래서 할일을 새벽에 하고 늦게 잔답니다.

 

이렇게 힘들 때는... 자기전에... 내일은 좀 나아지길 바라는 간절한 마음으로!!

내가 지킬 수 있는 아주 사소한 일정으로 구성된!! 내일 스케즐을 10가지 이상 적어보세요.

 

우선, 뭘하든 행동을 해야하거등요.

우리는 몸과 마음으로 이루어져 있기 때문에... 생각만 바꾼다고 사람이 변하지도 않고,

행동만 바꾼다고 변하지도 않아요.

생각을 바꾸고, 몸을 움직이고, 몸을 움직여서 생각에 더 좋은 영향을 미치고...

더 좋은 생각이 조금더 생산적인 행동을 만들고... 요렇게 무한반복해야 나아질 수 있거등요.

 

지금은... 무언가 생산적이고 내 인생에 행복을 가져다 줄 행동을 하기엔 무리에요.

우선 일어서는 게 목표에요!!

 

아침에 일어나서 잠들기 까지... 최대한 세세하게 정말정말 사소한 일이지만, 지킬 수 있는 것들로

빼곡하게 채워보세요^ㅁ^!!

 

예를 들면...

 

1.아침 9시 기상

2.세수양치!! 아 이쁜 내얼굴ㅎㅎㅎ

3.스킨,로션바르기.

4.손톱깍기~!! 요런 깔끔이^ㅁ^!!

5.이쁘게 코디해서 옷 입기~!! 오..패셔너블~!!

6.편의점에 과자와 음료수사러 마실가기...고고고'ㅁ'

7.사온 과자와 음료수 먹으며.. 유쾌한 티비프로 1시간시청!! 신나게 웃기!!

8.고양이랑 놀아주기 1시간이상ㅎㅎㅎ

9.고양이 밥그릇닦기와 화장실청소!!

10.동네 한바퀴 산책 30분이상.

11.산책 나간 김에!! 동네 피씨방 한시간 있다 오기.

12.마트가서, 저녁 재료사기ㅎㅎㅎ

13.사온 재료로 저녁 만들어 먹기!! 아오 싄나!!

14.밥묵고 설거지하기.

15.인터넷웹툰 2시간보기^ㅁ^!!

16.손톱 이쁘게 매니큐어 바르기~!!

17.밤산책겸... 저녁주점부리 살겸 편의점 한번 더 다녀오기ㅎ

18.지인에게 전화 걸어 수다떨기

19.약 챙겨먹기>ㅇ<

20.내일 할 일 세세하게 적어놓기.

 

18가지는 지키고 넘어 가겠죠??

요런 게 뭔 소용이 있냐구요??ㅎㅎㅎ 지킬 때마다!! 동그라미 진하게 쳐주세요!!

음.. 동그라미 18개 이상 쳐지면.. 뿌듯 할 걸요^ㅁ^!!

사소하게나마.. 성취감을 맛보고 잇는 거랍니닷. 성취감은.. 좋은 쪽으로 나아가는 원동력이자나욤!!

 

그리고!! 방안에만 웅크리고 있던 자신이 스스로 걸어나왔죠'ㅁ'!!

어느정도 소소한 계획 세우고 지키고... 반복하다보면, 아침에 느끼는 두려움이 서서히 사라질 꺼에요ㅎ

 

또 다시.. 당신에겐 나의 하루를 계획하고 실천할 수 있는 힘이 생긴 거랍니다^ㅁ^!!

요것이 쉬워지기 시작하면... 더 큰 행동을 내일 할 목록에 넣어보세요.

 

친구만나서 밥먹고 수다 떨기.

헬스장 등록해서 매일 다니기.

학원등록해서 매일 다니기.

알바다니기.

 

한가지 팁을 말해주자면!! 꼭 하루에 두시간 이상은 밖에서 머무는 스케즐을 만드세요!1

혼자여도 좋고, 어떤 모임이어도 좋아요ㅎㅎㅎ

 

위에서 예를 든... 좀 더 큰 행동도 수월해진다면...당신은!! 다 나앗어요^ㅁ^!!

이젠!! 내가 속한 그 속에서, 부대끼고 경험하며... 더 괜찮은 자신을 만드는 일만 남아있는 거죠!!

 

한 사람의 역할을 하기위해.. 내 자신이 뭘 해야하나.. 고민할 단계로 왔답니닷.

한 사람의 역할을 하기 위한 할일!!

그것은 사람이 처한 상황마다 다르고... 사람의 특성마다 달라요.

그리고.. 이것은 정신적 장애로 고생하는 사람들 뿐 아니라.. 모든 사람의 고민이져.

모든 사람이 고민하는 것을 고민하는 당신은!! 더이상 아프지 않아여!!

 

그냥.. 그것은 삶의 진통입니닷^ㅁ^!!

 

완전 사소한 것부터 시작하면 됩니닷!!

넘어졌다 일어서기.. 시간이 걸릴 뿐 어렵지 않죠??

 

 

 

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고
  • Favicon of http://bong88.tistory.com BlogIcon 봉봉군 2012.12.20 04:27 신고 ADDR 수정/삭제 답글

    넘어지는 것도 일어나 있어야 가능합니다. 넘어져서 피가나고 아프면 살아있다는 것이니 그것에 감사하면 일어나는 것은 조금 더 수월해지지 않을까요^^? 제가 군대에서 정말 힘들 때 기상하기 전(새벽 6시) 아침에 아무도 몰래 울고있었는데 등 뒤로 선임한명이 다가오며 "니가 아침에 떠오르는 해를 볼 수 있다는 사소한 것에 감사하는 마음을 가지면 조금은 마음이 단단해질 수 있을꺼다. 살아있다는 것 자체가 행복이야. 바보야. "라고 하는 말을 잊을 수 없습니다. 그때 그것이 힘이되서 그런지 이후로는 나약해지지가 않더라구요. 사소함!. 그 디테일의 힘은 정말 중요한 것 같습니다.

    • Favicon of http://bananayang.tistory.com BlogIcon 바나나양ㅡㅅㅡ 2012.12.20 05:57 신고 수정/삭제

      깊게 공감합니닷ㅎㅎㅎ
      사실..저도 사소한 것들의 강력한 힘을 깨달으면서...제 자신의 삶의 가치를
      인정하기 시작햇던 것 같아요^ㅁ^!!
      그래서, 항상 여유를 갖고 주위를 둘러보려 노력해요.
      정말 멋진 군대선임이시네요!! 봉봉군님도 강한 사람이구요ㅎ!!
      화이팅입니닷^ㅁ^!!

  • Favicon of http://topsy.tistory.com BlogIcon 즈라더 2012.12.20 06:25 신고 ADDR 수정/삭제 답글

    제게도 도움이 되는 글이군요.
    우울증으로 5년 넘게 고생하고 있습니다..

    • Favicon of http://bananayang.tistory.com BlogIcon 바나나양ㅡㅅㅡ 2012.12.20 13:44 신고 수정/삭제

      우왕~!! 즈라더님이 방문해 주시다뉘ㅎㅎㅎ
      감사한 걸요??!!
      저도 요즘 꿀꿀할 때가 많아요ㅡㅁㅡ'''
      세상에 휘둘려서 제 자신을 잃어가는 느낌을 많이 받거등요.
      요즘은 그래서 매일매일 어트케하믄 세상에 휘둘리지않고,
      내자신의만의 라이프를 구축할까를 치열하게 고민해봅니닷.
      사회인들의 우울함의 대게의 이유가 이거 일거 같은데...
      즈라더님도 요런 고민 중이신가요??ㅎ
      즈라더님 블로그 자주 놀러갈께요^ㅁ^!!
      같이 고민해요ㅎㅎㅎ

  • 2012.12.20 07:17 ADDR 수정/삭제 답글

    비밀댓글입니다

    • Favicon of http://bananayang.tistory.com BlogIcon 바나나양ㅡㅅㅡ 2012.12.20 13:49 신고 수정/삭제

      ㅎㅎㅎ귀찮아서 글치... 자기전에 내일하루를 세세하게 적어놓으면...
      아침에 막연한 감정도 안생기구!! 거기다 어젯밤에 오늘을 잘 보낼
      마음의 준비를 한 것이기 때문에~ 더 알차게 보내더라구요!!
      저도 아주 피곤할 때만 빼고, 자기전에 매일 적어요ㅎ
      적어야 잠이 푹 들더라구요^ㅁ^!!
      이제 진짜 연말이에요!! 님 맛난 거 많이 드셈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • Favicon of http://happysaram.tistory.com BlogIcon 금융연합 2012.12.20 08:03 신고 ADDR 수정/삭제 답글

    우울증치료 잘보고 갑니다
    즐거운 하루되세요

    • Favicon of http://bananayang.tistory.com BlogIcon 바나나양ㅡㅅㅡ 2012.12.20 13:51 신고 수정/삭제

      좋게 봐주시니..항상 감사합니닷^ㅁ^!!
      요즘은 우울하지 않고 살기에 대해 포스팅하는데ㅡㅁㅡㅋ
      제가 꿀꿀해 하고잇어서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
      아~!! 힘내야져!! 사는 게 만만치 않아여ㅎ

  • Favicon of http://hansik07.tistory.com BlogIcon Hansik's Drink 2012.12.20 09:36 신고 ADDR 수정/삭제 답글

    정말 많은 분들에게 힘이 될 것 같아요 ^^
    잘 보고 갑니다 ^^

    • Favicon of http://bananayang.tistory.com BlogIcon 바나나양ㅡㅅㅡ 2012.12.20 13:55 신고 수정/삭제

      ^ㅁ^!! 항상 응원해주시니 정말 감사해욤!!ㅎㅎㅎ
      삶의 진통은 잇지만!! 언제나 밝고 유쾌하게~!!!
      아자 아자 홧팅입니닷ㅎㅅㅎ!!

  • Favicon of http://funnycandies.tistory.com BlogIcon 소심한우주인 2012.12.20 10:35 신고 ADDR 수정/삭제 답글

    사소한 것부터 한다는 것이 참 중요한 것 같아요.
    많은 분들에게 도움이 될 것 같은 글이네요...^^

    • Favicon of http://bananayang.tistory.com BlogIcon 바나나양ㅡㅅㅡ 2012.12.20 13:58 신고 수정/삭제

      그쵸?? 사소한 게 모여서... 내 인생이 된다는 걸 한때는
      몰랐던 거 같아요^ㅁ^!!
      많은 분들에게 도움이 된다면!! 완전 행복할거 같은데요??ㅎ

  • Favicon of http://feeltone1.tistory.com BlogIcon 신선함! 2012.12.20 11:34 신고 ADDR 수정/삭제 답글

    정말 힘이나는 글이네요 ~ ^^
    잘 보구 갑니닷~!!

    • Favicon of http://bananayang.tistory.com BlogIcon 바나나양ㅡㅅㅡ 2012.12.20 14:02 신고 수정/삭제

      힘이 난다뉘..ㅠㅡㅠ.. 감격이네요^ㅁ^!!
      요즘 공기가 확 차가워졌더라구요.
      감기 조심하구 따듯하게 입고 댕기세요ㅎ

  • Favicon of http://choimj83.tistory.com BlogIcon 최대표님 2012.12.20 22:57 신고 ADDR 수정/삭제 답글

    넘어졌을때...
    일어날수 있는건 자기 스스로의 힘이기 때문에,
    마음을 다르게 먹고 모든일이든 긍적적으로
    생각하고 작은일에도 즐겁게 하는것이 중요한것 같아요^^

    • Favicon of http://bananayang.tistory.com BlogIcon 바나나양ㅡㅅㅡ 2012.12.21 00:41 신고 수정/삭제

      넵!! 스스로의 힘!!ㅎㅎㅎ
      제가 요즘 좀 위태위태해서ㅡㅁㅡㅋ
      넘어질랑 말랑 요러는 상태??ㅎㅎㅎ
      깊게 새겨 넣겠습니닷^ㅁ^!! 아하핫'ㅁ'

  • 해리 2013.01.08 12:40 신고 ADDR 수정/삭제 답글

    정신과치료 ..가격물어볼수잇을까요?..지금 마음에 상처가깊거든요..심리상담소에서 치료는 받고잇는데 자세한 검사를 해보고싶네요..부탁드립니다..

    • Favicon of http://bananayang.tistory.com BlogIcon 바나나양ㅡㅅㅡ 2013.01.11 06:59 신고 수정/삭제

      답글이 너무 늦어서'ㅁ';;;;; 제가 요즘 뭔가 골똘히 생각하느라 블로그에 접속도 안하고
      지냈네요ㅠㅡㅠ...정신과도 의료보험이 적용되기 때문에 글케 부담스런 가격은 아니에요~!!
      마지막으로 병원갔을 때 진료비는 약포함해서 12000원선이었어요. 정신과는 그 자리에서 약을 지어주기때문에
      쓰는 약물에 따라 진료비가 달라지긴 하지만 비슷할꺼라봐요.
      근데 병원에따라 다를 수가 있으니.. 어차피 정신과는 예약하고 가니까요~예약하시면서 진료비가 대강 어느정도인지 물어보세여^0^
      제 경험상으론 그냥 진료비일정하게 정해놓고 약값만 플러스하는 경우도 있고,
      상담시간에 비례해서 받는 병원도 있었던거 같네여.
      심도있게 알아보고 싶으시면, 심리검사 할지도 모르겠네요. 제가 했을 때는 의료보험이 적용이
      안될 때라 지금은 어떤지.. 모르겠네요ㅠㅡㅠ..
      어여어여 마음이 가벼워지길 바랄께요!!!
      제 블로그에 방문해주시고 댓글도 달아주시니~
      완전 사랑해욤ㅎㅎㅎ

    • 해리 2013.01.15 09:38 신고 수정/삭제

      아니에요~전이글에너무늦게댓글달아서걱정햇는데;;답변줘서 감사합니다 ㅜ ㅜ 이번에상담쌤하고얘기해보고가보던지할려구요..친절한답변정말감사드려요 ~~ㅜ ㅜ좋은하루되세요!!ㅎㅎ

    • 해리 2013.01.15 09:38 신고 수정/삭제

      아니에요~전이글에너무늦게댓글달아서걱정햇는데;;답변줘서 감사합니다 ㅜ ㅜ 이번에상담쌤하고얘기해보고가보던지할려구요..친절한답변정말감사드려요 ~~ㅜ ㅜ좋은하루되세요!!ㅎㅎ

    • Favicon of http://bananayang.tistory.com BlogIcon 바나나양ㅡㅅㅡ 2013.03.07 14:44 신고 수정/삭제

      아하핫'ㅁ' 즐거운 하루^ㅁ^!!

  • 2013.04.12 07:28 ADDR 수정/삭제 답글

    비밀댓글입니다

    • Favicon of http://bananayang.tistory.com BlogIcon 바나나양ㅡㅅㅡ 2015.08.30 10:59 신고 수정/삭제

      제 블로그에 놀러와주셔서 완전 감사해요ㅎㅎㅎ 예술가군요!! 예술하시는 분은 감수성이 풍부하면 좋은거죠~ 자학적인 행동만 하지않는다면 정말 좋은 재능이니 걱정마세요!! 아~ 음악하시는 분 보면 완전 신기하던데... 멋지십니다!!



티스토리 툴바